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健身完注意这几点,提高运动减脂的效率

2019-02-23 16:58编辑:和记娱乐人气:


  无论是听朋友说还是网上找寻方法都认为【少吃多运动】是减脂过程中铁律,可是如何能够使我们持续消耗热量、持续减脂一直困扰着我们!

  干货分享啦:运动后只要注意这几个事情,不但能够提高运动后持续减脂的效率,而且还能避免运动导致身体出现伤害!

  虽然减肥时我们要控制饮食,但运动后适当的进食不但可以补充体力、缓解疲劳感,健身完注意这几点,提高运动减脂的效率也能提供身体活动必要的能量,健身完注意这几点,提高运动减脂的效率促进肌肉纤维的修复与生长,并维持运动后热量消耗的持续状态。

  促进基础代谢,但也不能盲目进食,运动后饮食尽量放在20分钟以后,多以低脂高蛋白为主,碳水化合物与蛋白质的最佳比例是1.5:1

  一般减脂的有氧运动都是放在力量训练之后,当运动结束后,请进行10分钟的拉伸动作,这有助于肌肉放松

  进行完有氧运动、核心训练或高强度间歇训练等较为剧烈的运动,千万不要马上停下来休息,大脑会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心等症状。

  请在跑步机上慢走几分钟左右或者来回走动,让身体慢慢恢复到正常状态,切勿立即休息、大量饮水、洗澡!

(来源:未知)

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